Топ 10 на най-полезните храни

28th март, 2016 /

Топ 10 на най-полезните храни

  1. Лимони

Само в един лимон има повече от 100 % от дневния прием на витамин С. Това спомага за установяването на „добри“ нива на HDL холестерола, а също така спомага и за укрепване на костите.

– Цитрусовите флавоноиди в лимоните помагат за подтискането на растежа на раковите клетки и действат, като противовъзпалително средство.

Добавете резен лимон към зеления си чай. Редица проучвания установяват, че това повишава способността на организма да абсорбира антиоксидантите в чая с около 80 процента.

2. Броколи

– Един среден стрък броколи съдържа повече от 100% от необходимия дневен прием на витамин К и почти 200 процента от вашата препоръчителната дневна доза от витамин С – две от основните хранителни вещества изграждащи костите.

  1. Черен шоколад

– Само една четвърт от една унция дневно може да намали кръвното налягане при иначе здрави хора.

– Какаото на прах е богато на флавоноиди, антиоксиданти, полезни за намаляване на „лошия“ LDL холестерол и увеличаване на „добрите“ нива на HDL холестерола.

  1. Картофи

Един червен картоф съдържа 66 микрограма фолиева киселина – приблизително същото количество има в една чаша спанак или броколи.

– Един сладък картоф има почти осем пъти от необходимото количество на витамин А , който се бори с рака и има имуностимулираща функция.

Оставете картофите си да се охладят преди да започнете да ги консумирате. Изследванията показват, че това може да ви помогне да горите близост до 25% повече мазнини след хранене, благодарение на съдържанието на мазнинно-устойчивото нишесте.

  1. Сьомга

– Голям източник на омега-3 мастни киселини, които са свързани с намаляване на риска от депресия, сърдечни заболявания и рак.

Съдържа ниацин, който може да предпази от заболяване и загуба на паметта на Алцхаймер.

  1. Орехи

– Съдържат най-много омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на холестерола, от всички ядки.

Антиоксидантът мелатонинът, който го има в орехите, помага за регулиране на съня.

  1. Авокадо

– Изключително здравословна храна. Авокадото способства за понижаване на холестерола с около 22 на сто.

Консумацията на авокадо намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Добавен към салата, авокадото увеличава усвояването на ключови хранителни вещества като бета-каротин от три до пет пъти в сравнение със салати без тази суперхрана.

  1. Чесън

– Чесъна е мощен борец, които инхибира растежа на бактериите, включително Е.коли.

– Aлицина е съединение намиращо се в чесъна, което има мощно противовъзпалително действие понижава нивото на холестерола и кръвното налягане.

  1. Спанак

– Спанака съдържа лутеин и зеаксантин, две имуностимулиращи антиоксидантни вещества, важни за здравето на очите.

– Последните изследвания установяват, че в борбата с рака, спанака е един от най-ефективните.

  1. Боб

– Яденето на една порция от бобови растения (боб, грах и леща) четири пъти седмично може да намали риска от сърдечно заболяване с 22 на сто, както и да намали риска от рак на гърдата.

Онлайн магазин за био козметика и супер храни.

С мисъл за Вас и Вашето здраве.